{"text_format":"2","workbook":"xls","n_sheets":3,"sheets":["Ark1","Ark2","Ark3"],"not_rendered":{"charts":0,"images":0,"macros":0,"external_links":0,"defined_names":0,"comments":0,"pivot_tables":0},"unopened":[],"bounds":{"document_bytes":16777216,"sheet_cells":100000,"run_cost":"one","rows_first":2000,"rows_last":500,"rows_between":2000,"halvings":0,"cell_chars":16384,"cell_head_chars":4096},"cells_cut":0,"cells_raw":0,"read":"whole","date_system":"1900","formulas":"cached_only"}

{"sheet":"Ark1","index":0,"n_rows":164,"n_cols":32,"rows_kept":164,"cut":false,"hidden":false,"merged":[],"flags":["formulas_cached_only"]}
[]
[null,"Treningssider for Petter Reistad – BVIF – 16 år"]
[]
[]
[]
[null,"Treningsplan for Petter Reistad – Sommer 2009 – 01. juni-16. August"]
[]
[null,"Viktig å huske på om sommeren:",{"$nulls":4},"Ting jeg kan bli bedre på/ hva skal jeg gjøre?:",{"$nulls":5},"Nye treningsmetoder:",{"$nulls":4},"Fokus:",{"$nulls":4},"Mål for tre-månedersperioden/ Hvordan oppnå:"]
[]
[null,"-Sommeren skal brukes til å bli bedre på det",{"$nulls":4},"-Balanse / Enhjulssykling, skateboard, sykling på stier",{"$nulls":5},"-Ta i større grad i bruk filming for å oppdage",{"$nulls":9},"*Legge grunnlag for høsttrening. Gjennomføre minst 6 "]
[null,"du ikke er god på.",{"$nulls":4},"line, ",{"$nulls":5},"feil i teknikk, både i langrenn og løping.",{"$nulls":9},"langturer på over 3 timer. 6 på over 2 timer og en"]
[{"$nulls":6},"-Kombinere orienteringsøkter med sykling/ løping /",{"$nulls":5},"-Gå treningsturer på rulleski, skøyting UTEN ",{"$nulls":9},"ekstremtur på over 6 timer."]
[{"$nulls":6},"rulleski for å få effekten av langtur.",{"$nulls":5},"staver."]
[{"$nulls":12},"-Ha ALLTID på pulskloke, unntatt ved"]
[{"$nulls":12},"balanse- koordinasjon- og styrketrening."]
[{"$nulls":12},"-Eksperiment: Analysere teknikk når jeg er"]
[{"$nulls":12},"veldig sliten(Hva kan jeg forbedre / Muskler?)"]
[]
[null,"Treningsplan",null,"Uke 23",null,"Uke 24",null,"Uke 25",null,"Uke 26",null,"Uke 27",null,"Uke 28",null,"Uke 29",null,"Uke 30",null,"Uke 31",null,"Uke 32",null,"Uke 33"]
[null,null,null,"Rolig",null,"Rolig/Medium",null,"Medium",null,"Hard",null,"Medium",null,"Rolig",null,"Rolig",null,"Hard"]
[{"$nulls":11},"Sommmerskiskolen 09",{"$nulls":11},"O-landsleiren 2009"]
[{"$nulls":23},"1-2t rolig orientering"]
[null," Mandag"]
[]
[{"$nulls":11},"Sommmerskiskolen 09",{"$nulls":11},"O-landsleiren 2009"]
[]
[null," Tirsdag"]
[]
[{"$nulls":11},"Sommmerskiskolen 09",{"$nulls":11},"O-landsleiren 2009"]
[{"$nulls":23},"Kretsstafett"]
[null," Onsdag",{"$nulls":21},"20-25 min I-3/I-4"]
[]
[]
[]
[null," Torsdag"]
[]
[{"$nulls":9},"Sommerskiskolen 09",{"$nulls":11},"O-landsleiren 2009"]
[{"$nulls":21},"Trening i HL-terreng"]
[null," Fredag",null,null,null,"2000 meter, Nadderud",{"$nulls":15},"1-2t rolig trening"]
[]
[{"$nulls":7},"AOOK-Samling",null,"Sommerskiskolen 09",{"$nulls":9},"Ringerike",null,"Hovedløpet 2009"]
[{"$nulls":7},"1. Økt: 1t 15min O",null,"4 økter x 1t 30 min",{"$nulls":9}," orienteringsløp",null,"Sprint Drammen"]
[null," Lørdag",{"$nulls":5},"2. Økt: 1t 30-45 min O",{"$nulls":13},"13 min I-5"]
[]
[null,null,null,"Orienteringsløp",null,null,null,"AOOK-Samling",null,"Sommerskiskolen 09",{"$nulls":9},"Ringerike",null,"Hovedløpet 2009",null,"TRIMTEX-CUP"]
[null,null,null,"10,5 km I-3/I-4",null,null,null,"1. Økt: 1t 30-45 min O",null,"2 økter x 1t 30 min",{"$nulls":9}," orienteringsløp",null,"Langdistanse Konnerud",null,"Mellomdistanse"]
[null," Søndag",null,"Ha på pulsbelte.",{"$nulls":5},"1 langtur x 2t 30 min",{"$nulls":9},"jaktstart",null,"35 min I-3/I-4",null,"Ullensaker OL"]
[]
[null,"  - Ukentlig Fokus",{"$nulls":17},"Ringerike 2-dagers"]
[null,"  - Spesielle Hendelser"]
[null,"        -> Sportslig"]
[null,"        -> Fritid"]
[null,"        -> Mentalt"]
[]
[]
[null," - Annet",{"$nulls":5},"AOOK-Samling i "]
[{"$nulls":7},"hovedløpsrelevant "]
[{"$nulls":7},"terreng. Full fokus,"]
[{"$nulls":7},"snapp opp så mye du "]
[{"$nulls":7},"kan."]
{"$rows_empty":8}
[null,"Treningsplan for Petter Reistad – Høst 2009 – 17. August – 29. November"]
[]
[null,"Viktig å huske på om høsten:",{"$nulls":4},"Ting jeg kan bli bedre på/ hva skal jeg gjøre?:",{"$nulls":5},"Nye treningsmetoder:",{"$nulls":4},"Fokus:",{"$nulls":4},"Mål for perioden/ Hvordan oppnå:"]
{"$rows_empty":10}
[null,"Periode"]
[null,"Periodisk fokus"]
{"$rows_empty":12}
[null,"Treningsplan",null,"Uke 34",null,"Uke 35",null,"Uke 36",null,"Uke 37",null,"Uke 38",null,"Uke 39",null,"Uke 40",null,"Uke 41",null,"Uke 42",null,"Uke 43",null,"Uke 44",null,"Uke 45",null,"Uke 46",null,"Uke 47",null,"Uke 48"]
[]
[]
[]
[null," Mandag"]
[]
[]
[]
[null," Tirsdag"]
[]
[{"$nulls":5},"TRIMTEX-CUP"]
[{"$nulls":5},"KM Sprint"]
[null," Onsdag"]
[]
[]
[]
[null," Torsdag"]
[]
[]
[]
[null," Fredag"]
[]
[null,null,null,"TRIMTEX-CUP",{"$nulls":5},"TRIMTEX-CUP"]
[null,null,null,"KM Langdistanse",{"$nulls":5},"Nydalen SK"]
[null," Lørdag",null,"Asker",{"$nulls":5},"Mellom, Prolog"]
[{"$nulls":9},"Mellom (natt), Jakt"]
[{"$nulls":7},"TRIMTEX-CUP",null,"TRIMTEX-CUP"]
[{"$nulls":7},"KM Mellomdistanse",null,"Heming/Njård"]
[null," Søndag",{"$nulls":5},"Bækkelaget",null,"Langdistanse"]
[]
[null,"  - Ukentlig Fokus"]
[null,"  - Spesielle Hendelser"]
[null,"        -> Sportslig"]
[null,"        -> Fritid"]
[null,"        -> Mentalt"]
[]
[]
[null," - Annet"]
{"$rows_empty":7}
[null,"Treningssider X-tra * Petter Reistad * Langrenn * Bærums Verk IF * 16 år"]
[null,"Treningsfilosofi",null,null,null,"Treningstips",null,null,null,"God i langrenn",null,null,null,"Ting å kjøpe",null,null,null,"Støtteapparat",null,null,null,"Treningsfasiliteter",null,null,null,"Treningsdagbok"]
[]
[null,"-Gi ALLTID MAX når du skal det, ta ut alt",null,null,null,"-Ha alltid en plan for treningen.",null,null,null,"Gå mye på rulleski, skøyting og staking.",null,null,null,"-Pulsklokke-overføringsenhet",null,null,null,"Ole Reistad: Pappa, smører, rennsjef,",null,null,null,"Lysløype: Gullhaug",null,null,null,"Før treningsdagbok hver kveld"]
[null,"og enda litt mer når du føler at du ikke",{"$nulls":7},"Gå mye uten staver i skøyting.",null,null,null,"-Chins-stang",null,null,null,"personlig treningsrådgiver"]
[null,"har noe igjen.",null,null,null,"-Bruk pulsklokke aktivt",{"$nulls":7},"-Enhjulssykkel",{"$nulls":7},"Skog: 500 meter",null,null,null,"Lag en oppsummering for hver måned"]
[{"$nulls":9},"Langrennsspesifikk styrke!",null,null,null,"-Line",null,null,null,"Trenere Langrenn: Sindre Bergan, Rolf",{"$nulls":7},"med fakta, antall: økter, hviledager,"]
[{"$nulls":17},"Vestre, Eckhoff",null,null,null,"Rulleskianlegg: Holmenkollen",null,null,null,"treningstid (og i forskjellige I-soner),"]
[{"$nulls":25},"styrkeøkter, langkjøringer, konkurranser,"]
[{"$nulls":17},"Trener orientering: Arne Tiltnes",null,null,null,"Styrkerom: Forløpig ingen",null,null,null,"intervalløkter, rulleski."]
[]
[{"$nulls":17},"Back-up personell: Kjell Arne Reistad,",null,null,null,"Styrkeapparater: Matte, Bosuball,"]
[{"$nulls":17},"Cathrine Dehli",null,null,null,"Red-Cord"]
[]
[]
[]
[]
[null,"Mål * Kortsiktige mål * Langsiktige mål * Hvordan nå dem?"]
[null,"10-15-års mål: Ta OL-",null,null,null,"10-13-års mål: Vinne ",null,null,null,"10-års mål: Komme inn",null,null,null,"4-5-års mål: Komme inn",null,null,null,"3-5-års-mål: Vinne",null,null,null,"2-4-årsmål: Vinne "]
[null,"og VM-medalje",null,null,null,"V-cup-renn",null,null,null,"på herrelandslaget",null,null,null,"på juniorlandslaget",null,null,null,"Norges-cupen",null,null,null,"Norges-cuprenn"]
[null,"2010-mål: 20 beste i",null,null,null,"2010-mål: 30 beste i",null,null,null,"2010-mål: 5 beste i",null,null,null,"2010-mål: Slå Erik i",null,null,null,"2010-mål: Vinne et renn",null,null,null,"2010-mål: 3 beste i et"]
[null,"hovedlandsrennet, LD",null,null,null,"sprinten, HL",null,null,null,"Spar-cup",null,null,null,"minst 3 renn.",null,null,null,"med over 10 deltakere",null,null,null,"renn med over 40 med"]
[null,"Mål: Gå dobbelt så mye",null,null,null,"Mål: Forbedre hurtighet",null,null,null,"Mål: Flere langturer for",null,null,null,"Mål: Beherske klassisk"]
[null,"på rulleski som ifjor",null,null,null,"i langrenn (skøyting(HL))",null,null,null,"å legge grunnlag",null,null,null,"teknikk godt"]

{"sheet":"Ark2","index":1,"n_rows":164,"n_cols":32,"rows_kept":164,"cut":false,"hidden":false,"merged":[],"flags":["formulas_cached_only"]}
[]
[null,"Treningssider for Petter Reistad – BVIF – 16 år"]
[]
[]
[]
[null,"Treningsplan for Petter Reistad – Sommer 2012 – 04. juni- 2. september"]
[]
[null,"Viktig å huske på om sommeren:",{"$nulls":4},"Ting jeg kan bli bedre på/ hva skal jeg gjøre?:",{"$nulls":5},"Nye treningsmetoder:",{"$nulls":4},"Fokus:",{"$nulls":4},"Mål for tre-månedersperioden/ Hvordan oppnå:"]
[]
[null,"Sommeren skal brukes til å bli bedre på det",{"$nulls":4},"-Balanse / Enhjulssykling, skateboard, sykling på stier",{"$nulls":5},"-Ta i større grad i bruk filming for å oppdage",{"$nulls":9},"*Legge grunnlag for høsttrening. Gjennomføre minst 6 "]
[null,"du ikke er god på. (Skøyting (padling)) + utholdenhet)",{"$nulls":4},"line, ",{"$nulls":5},"feil i teknikk, både i langrenn og løping.",{"$nulls":9},"langturer på over 3 timer. 6 på over 2 timer og en"]
[{"$nulls":6},"-Kombinere orienteringsøkter med sykling/ løping /",{"$nulls":5},"-Gå treningsturer på rulleski, skøyting UTEN ",{"$nulls":9},"ekstremtur på over 6 timer."]
[null,"Mye I-3 og langturer",{"$nulls":4},"rulleski for å få effekten av langtur.",{"$nulls":5},"staver."]
[]
[]
[{"$nulls":12},"-Eksperiment: Analysere teknikk når jeg er"]
[{"$nulls":12},"veldig sliten(Hva kan jeg forbedre / Muskler?)"]
[]
[null,"Treningsplan",null,"Uke 23",null,"Uke 24",null,"Uke 25",null,"Uke 26",null,"Uke 27",null,"Uke 28",null,"Uke 29",null,"Uke 30",null,"Uke 31",null,"Uke 32",null,"Uke 33"]
[null,null,null,"Rolig",null,"Rolig/Medium",null,"Medium",null,"Hard",null,"Medium",null,"Rolig",null,"Rolig",null,"Hard"]
[{"$nulls":9},"Sommerskiskolen"]
[]
[null," Mandag"]
[]
[{"$nulls":9},"Sommerskiskolen"]
[]
[null," Tirsdag"]
[]
[{"$nulls":9},"Sommerskiskolen"]
[]
[null," Onsdag"]
[]
[{"$nulls":5},"Eksamen Entrep"]
[]
[null," Torsdag"]
[]
[null,null,null,"Stipendutdeling",null,"Oppkjøring",null,"Sommerskiskolen"]
[]
[null," Fredag",null,null,null,"3000 meter, Nadderud"]
[]
[{"$nulls":7},"Sommerskiskolen"]
[]
[null," Lørdag"]
[]
[null,null,null,"Orienteringsløp",null,null,null,"Sommerskiskolen"]
[]
[null," Søndag",null,"Ha på pulsbelte."]
[]
[null,"  - Ukentlig Fokus",{"$nulls":5},"Sommerskiskolen Dalseter"]
[null,"  - Spesielle Hendelser"]
[null,"        -> Sportslig"]
[null,"        -> Fritid"]
[null,"        -> Mentalt"]
[]
[]
[null," - Annet"]
{"$rows_empty":12}
[null,"Treningsplan for Petter Reistad – Høst 2012 – 3. september - 11. november"]
[]
[null,"Viktig å huske på om høsten:",{"$nulls":4},"Ting jeg kan bli bedre på/ hva skal jeg gjøre?:",{"$nulls":5},"Nye treningsmetoder:",{"$nulls":4},"Fokus:",{"$nulls":4},"Mål for perioden/ Hvordan oppnå:"]
{"$rows_empty":10}
[null,"Periode"]
[null,"Periodisk fokus"]
{"$rows_empty":12}
[null,"Treningsplan",null,"Uke 34",null,"Uke 35",null,"Uke 36",null,"Uke 37",null,"Uke 38",null,"Uke 39",null,"Uke 40",null,"Uke 41",null,"Uke 42",null,"Uke 43",null,"Uke 44",null,"Uke 45",null,"Uke 46",null,"Uke 47",null,"Uke 48"]
[]
[]
[]
[null," Mandag"]
[]
[]
[]
[null," Tirsdag"]
[]
[]
[]
[null," Onsdag"]
[]
[]
[]
[null," Torsdag"]
[]
[]
[]
[null," Fredag"]
[]
[]
[]
[null," Lørdag"]
[]
[]
[]
[null," Søndag"]
[]
[null,"  - Ukentlig Fokus"]
[null,"  - Spesielle Hendelser"]
[null,"        -> Sportslig"]
[null,"        -> Fritid"]
[null,"        -> Mentalt"]
[]
[]
[null," - Annet"]
{"$rows_empty":7}
[null,"Treningssider X-tra * Petter Reistad * Langrenn * Bærums Verk IF * 16 år"]
[null,"Treningsfilosofi",null,null,null,"Treningstips",null,null,null,"God i langrenn",null,null,null,"Ting å kjøpe",null,null,null,"Støtteapparat",null,null,null,"Treningsfasiliteter",null,null,null,"God på",null,null,null,"Dårlig på"]
[]
[null,"-Gi ALLTID MAX når du skal det, ta ut alt",null,null,null,"-Ha alltid en plan for treningen.",null,null,null,"Gå mye på rulleski, skøyting og staking.",null,null,null,"-Pulsklokke-overføringsenhet",null,null,null,"Ole Reistad: Pappa, smører, rennsjef,",null,null,null,"Lysløype: Gullhaug",null,null,null,"Styrke armer/stab",null,null,null,"Utholdenhet"]
[null,"og enda litt mer når du føler at du ikke",{"$nulls":7},"Gå mye uten staver i skøyting.",{"$nulls":7},"personlig treningsrådgiver"]
[null,"har noe igjen.",null,null,null,"-Bruk pulsklokke aktivt",{"$nulls":7},"-Enhjulssykkel",{"$nulls":7},"Skog: 500 meter",null,null,null,"Klassisk (staking)",null,null,null,"Skøyting (padling)"]
[{"$nulls":9},"Langrennsspesifikk styrke!",{"$nulls":7},"Trenere Langrenn: Knut Kristiansen,"]
[null,"Ha kontrollerte I-3-økter med maks",{"$nulls":15},"Sindre Bergan, Audun Svartdal",null,null,null,"Rulleskianlegg: Holmenkollen"]
[null,"teknikkfokus",{"$nulls":7},"Løpe mye"]
[{"$nulls":17},"Trener orientering: Arne Tiltnes",null,null,null,"Styrkerom: Gjønnes"]
[null,"Best i stab styrke",{"$nulls":7},"Sterkere i bena"]
[{"$nulls":17},"Back-up personell: Kjell Arne Reistad,",null,null,null,"Styrkeapparater: Matte, Bosuball,"]
[null,"Best på balanse",{"$nulls":15},"Cathrine Dehli",null,null,null,"Red-Cord"]
[]
[]
[]
[]
[null,"Mål * Kortsiktige mål * Langsiktige mål * Hvordan nå dem?"]
[null,"10-års mål: Ta OL-",null,null,null,"8-års mål: Vinne ",null,null,null,"6-års mål: Komme inn",null,null,null,"2-års mål: Vinne Jr. VM",null,null,null,"2-års mål: Vinne NC"]
[null,"og VM-medalje",null,null,null,"V-cup-renn",null,null,null,"på herrelandslaget"]
[null,"2013: Komme på Jr.",null,null,null,"2013: Komme til Jr. VM",null,null,null,"2013: Knalle til to dager",null,null,null,"2013: Gjøre det bra "]
[null,"landslag",{"$nulls":7},"samme helg",null,null,null,"siste helg"]
[null,"Mål: Forbedre kondis",{"$nulls":7},"Mål: Flere langturer for"]
[null,"o2 + laktat",{"$nulls":7},"å legge grunnlag"]

{"sheet":"Ark3","index":2,"n_rows":0,"n_cols":0,"rows_kept":0,"cut":false,"hidden":false,"merged":[],"flags":["formulas_cached_only"]}